101 yöntem ile yağ yakarak kilo verme

Hızlı yağ yakarak kilo vermek mümkün. Uzmanlar, yağ yakmanın 101 yolu ile hızlı ve sağlıklı bir biçimde kilo verebileceğini söylüyorlar. Kilolarınızdan itirazçiyseniz ve çabucak kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek bunu başarabilirsiniz.

– Protein tüketimini artırın

Beslenmenizde karbonhidrat ve protein hesaplamaları yapabilirsiniz. Eğer eşit miktarlarda karbonhidrat ve protein tüketirseniz 50 gram kaybedersiniz.

– Besinlerin neler içerdiğini bilin

İçeriğinde yüksek fruktozlu mısır şurubu geçen gıdalardan netlikle kaçınmalısınız. Ürünlerde gerçek şeker kullanıldığından emin olmalısınız.

zayıflama yolları
zayıflama yolları

– Oturarak egzersiz yapmayın

Ayakta ve bedenin her bölgesinin çalıştığı egzersizler daha çok yağ yakımı sağlar.

– Zayıflama hareketlerini çeşitlendirin

Eğer yalnızca alt vücut egzersizi veya üst vücut egzersizi yapıyorsanız aynı setler içersinde her iki bölgeyi de çalıştıracak egzersizler deneyin. Her zaman maksimum kas çalıştıracak egzersizi seçin.

– Gözü Kapalı Bisiklet Egzersizi Deneyin

Bisiklet egzersizi yaparken gözlerinizi kapatmayı deneyin. Görsel geri bildirim olmadan çekirdek kkatiyenr daha çok kalori yakar.

– Bahçe İşleri Yapın ve Çim Biçin

Eğer bahçeniz varsa kkatiyenrınızı çalıştırmak ve yoğun yağ yakımı için çim biçme makinesi kullanabilmeniz mümkün.

– Salatalık Turşusu Yiyin

Turşuda dilim başına 1 kalori vardır.

– Daha geniş adımlar atın

Yürürken veya merdiven çıkarken daha geniş adımlar atmaya çalışın. Büyük adımlar her zaman yağ yakımını artırır.

– Motivasyonunuzu yüksek tutun

Haftada bir kez egzersiz için ilham verecek birkaç film izleyebilirsiniz. Örneğin yoğun egzersiz uygulamaları için Rocky’i, bisiklet egzersizi için Amerikan Flyers’ı ve koşu egzersizi için Without Limits’i izleyebilirsiniz.

– Rekor kırın

Egzersizinizde kendinize bir limit belirleyin ve her defasında kendi rekorunuzu kırın.

– Büyük tabaklardan kurtulun

Eğer tabaklarınız olması gerekenden daha büyükse onlar yerine kendinize ufak tabaklar edinin ve akşam yemeklerinizi bu tabaklarda yiyin. Bu biçimde dolu bir tabak yemek yeseniz de daha az yemiş olursunuz.

– Karbonhidrat tüketimini durdurun

Karbonhidrat alımını durdurmak hızlı kilo vermek için en geçerli teknikler arasındadır.

– Egzersizlerde önce ağırlık çalışın

Egzersizlerden önce ağırlık kaldırırsanız yağ yakımını hızlandırırsınız.

– Egzersizlerde yön değiştirme hilesi yapın

Yaptığınız egzersiz hareketlerinde 30 saniye aynı hareketi yaptıktan sonra 30 saniye kadar da egzersiz hareketlerine ters yönde devam edin.

– Yüksek lifli gıdalar tüketin

Yüksek lifli gıdalar midede daha fazla yer kaplar ve acıkmanızı engeller.

– Salatalara sirke ve limon ekleyin

Sirke ve limon suyu vücuttakini yağ yakımını basitlaştırır ve karbonhidrat yakımını artırır.

– Öğün atlamayın

Gün içinde hiçbir öğünü atlamayın. Her öğün atladığınızda yağ yakmazsınız aksine bedeninuz enerji tasarrufu için kas dokusu yakmaya başlar.

– Tırmanma egzersizi yapın

Tırmanma üzerine kurulu egzersiz aletleri ile daha çok kalori verebilirsiniz.

– Televizyon karşısında oturmaktan vazgeçin

Televizyon izleme saatlerinizi planlayın. Zamanınızın bütününü televizyon izleyerek geçirmek yerine planlı bir biçimde izlerseniz egzersiz için bolca zamanınız olur.

– 10 dakika ağırlık kaldırın

Eğer fazla egzersiz yapmak istemiyorsanız günde veya haftada 10 dakika ağırlık çalışın.

– Patates tüketmeyin

Patatesin her durumundan vazgeçmeniz gerekiyor. Püre, pişmiş ve kızarmış patates tüketmemelisiniz. Aynı biçimde cipsten de uzak durmalısınız. Bu biçimde bedeninuzda yağ depolanmasını engel olabilirsiniz.

– Ağırlık çalışmasından sonra yemek yiyin

Ağırlık çalışmasının sonrasında yemek yiyebilirsiniz, öncesinde yerseniz % 73 daha çok kalori alırsınız.

– Yemeklerden önce su için

Su açlık hissini yok eder ve iştahınızı azaltır. Bu nedenle yemeklerden önce su içerseniz daha az yemek yersiniz.

– Sebze ile değiştirin

Restoranda yemek yerken ana yemek yanına konan makarna, patates ve pilav gibi yiyecekler yerine sebze yiyin.

– Bir spor dalıyla uğraşın

Voleybol, futbol veya fitness kurslarından birine kayıt olun.

– İkinci porsiyonu yemeyin

Eğer canınızın bir dilim daha kek veya biraz daha çok yemek isterse 20 dakika bekleyin. Siz beklerken doyma hissiniz fazlalaşacaktır.

– Dişlerinizi daha sık fırçalayın

Gün boyunca öğün aralarında dişlerinizi fırçalayın.

– Dengesiz bir diyet yapın

Her gün aynı oranda kalori almak yerine ortalama bir kalori aralığı belirleyin.

– Egzersiz sırasında eğim ile çalışın

Egzersizinizde her zaman %1 eğimle vücut ağırlığınızı öne vererek baskı uygulayın.

– Kalorili içeceklerden uzak durun

Bunun yerine kahve, çay, diyet soda ve su tüketebilirsiniz.

– Her gün kahvaltı yapın

Her gün derli toplu kahvaltı yapmak insülin düzeylerini ve açlığı düzenler.

– Paketlenmiş yiyecekler tüketmeyin

Kutu veya poşet içindeki besinler kan şekeri düzeyinin yükseltmesine ve yağ yakmak prosedürünün durmasına neden olur.

– Öğün aralarında atıştırın

Bu biçimde öğünlerde fazla yemek yemeden açlığı önleyebilirsiniz.

– Yoğurt tüketin

Yoğurt da vücutta ekstra kalsiyum yakımı sağlayan bezinler arasındadır.

– Hamur işi tüketmeyin

Hamur işi yerine bol salata ve sebze tüketin.

– Fındık tüketin

Fındık çok yüksek tokluk sağlayan bir besindir. Her gün 6-7 adet tüketebilirsiniz.

– Kalori takibi yapın

Gün boyunca yediklerinizin ve yiyeceklerinizin kalori miktarlarını hesaplayın. Günlük kalori limitinizi aşmamaya çalışın.

– Egzersizler arasında dinlenin

Dinlenme sürenize çalışma süresinin 2 katı kadar süre ayırabilirsiniz. Eğer 1 dakika çalıştıysanız 2 dakika dinlenebilirsiniz.

– Depresyondan uzak durun

Kilo almanın sebebi yalnızca açlık hissi değildir. Depresyon da kilo alımına yol açabilir.

– Küçük paketler alın

Alışverişlerinizde kurabiye, cips veya diğer işlenmiş gıdalar almak dilerseniz tek kişilik veya en ufak paketlerden alın.

– Fotoğraflarınızı değiştirin

Vücudunuzun fotoğrafını çekip photoshop gibi uygulamalarla istediğiniz ölçülerde bir vücut tasarlayın. Bu fotoğrafa baktıkça hedefinizi daha net görebilirsiniz.

– Yorgun olsanız da egzersizden vazgeçmeyin

Yorgun olduğunuzda yürüyüş egzersizi ile daha fazla kalori yakımı sağlayabilirsiniz.

– Haftada bir kendinize ödül verin

Bir hafta boyunca egzersizlere ve kurallara uyup kendinizi ödüllendirin. Bu ödül çok sevdiğiniz bir yemek veya tatlı olabilir.

– Kürek egzersizi çalışın

Kürek egzersizini 10 yeniden durumunda ve dirseklerinizi bükmeden çalışın. Her geriye gidişte tam yukarıya bakın.

– Beyaz ekmek yemeyin

Beyaz ekmek ve rafine tahıllardan sağlanan kalori hem daha çokdır hem de vücutta tutulur. Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.

– Porsiyonlarınıza dikkat edin

Porsiyonlarınızı ufak tutmaya özen gösterin. Her yemekten 2 kaşık beslenmeniz için yeterlidir.

– Favori yiyeceğinizi kendinize yasaklamayın

Çikolata gibi yemekten zevk aldığınız en çok tercih edilen yiyeceğinizi yemeye devam edin. Sadece porsiyon küçültün. Asla yasaklamayın, yasak daha fazla Yemenize yol açacaktır.

– Egzersizlerde kendinizi deneyin

Her egzersizde bir öncekinden daha iyi bir performans çıkarmaya çalışın.

– Gün içine ekstra etkinlik yapın

Ofis içerisinde telefonla konuşurken yürümeyi deneyin.

– Uykunuzu alın

Düzeni ve yeterli uyku metabolizmanın düzene girmesine yardım eder.

– Yeni bir yatak alın

Yatağınız uyku kaliteniz için çok önemlidir. Gerekirse yatağınızı değiştirin.

– Kendinizi aç bırakmayın

Asla aç kalmayın. Gün içinde az ve sık yiyin.

– Daha yavaş yiyin

Yemek yerken çok daha yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yiyin.

– Günde iki kez diş ipi kullanın

Diş ipi kullanarak ağız içinde iltihaplı bakterilerin seviyesini azaltarak metabolizmanızı güçlendirebilirsiniz.

– Her gün tartılın

Her gün tartılarak küçük kilo değişikliklerini takip edin, not alın. Bu biçimde kilo aldığınızda hemen önlem alabilirsiniz.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
101 yöntem ile yağ yakarak kilo verme, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Bir önceki yazımız olan Vazgeçemediğimiz atıştırmalıklar kaç kalori alıyoruz başlıklı makalemizde kalori, Vazgeçemediğimiz atıştırmalıklar kaç kalori alıyoruz ve zayıflamak hakkında bilgiler verilmektedir.

Yazar: Nehir Aydi

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir